Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В ожидании летнего сезона, мы начинаем задумываться, как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях. Пожалуй, это главная проблема для каждой девушки и женщины. Но мужчины тоже стараются следить за своей внешностью.

Как убрать живот и бока

Чтобы сбросить накопленные килограммы и подтянуть обвисший живот, многие люди предпочитают заниматься в спортивных и тренажерных залах. Благодаря специальному тренажерному оборудованию и комплексу определенных упражнений (аэробика), вы быстро наденете наряд, в который не могли поместиться.

Но согласитесь, большинство женщин не могут себе позволить посещать спортивный зал, уж очень много домашних дел на женские плечи.

Подтянуть живот и убрать бока можно и в домашних условиях. Скорректируйте питание и займитесь физическими нагрузками.

Как убрать живот и бока за короткий срок: рекомендации и правила

Похудеть за короткое время, убрать бока и живот удастся в том случае, когда вы будете следовать согласно определенной схеме.

  1. Старайтесь не волноваться. Попав в стрессовое состояние, человеческий организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, который позволяет жиру накапливаться на животе и боках. Да и к тому же многие женщины заедают стресс едой, что отрицательно сказывается на фигуре. Сильная половина общества, оказавшись в подобной ситуации, решает проблемы с помощью спиртного. В основном мужчины предпочитают пить пиво, что приводит к быстрому росту живота и боков.
  2. Если вы решили начать худеть в домашних условиях, для начала, обязательно сядьте на строгую диету. Физические нагрузки не помогут избавиться от лишнего жира, если вы будете употреблять жирную, жареную и калорийную пищу. Для быстрого результата, следует не кушать на ночь, а еще лучше, за несколько часов до сна. Ночной перекус способствует накоплению жира, потому что во время ночного покоя, человек не двигается, а значит увеличивается количество калорий.
  3. Существуют очень много методик для похудения, но соблюдение диеты – это основное правило худеющих. Нужно изменить свое питание и ввести в ежедневный рацион овощи без содержания крахмала. Исключите жареное, жирное, сдобную выпечку. Следует есть больше вареные и паровые продукты питания. Замените ужин на стакан кефира. Он хорошо прочистит ваш кишечник и удалит накопленные шлаки. Ешьте больше продуктов зеленого цвета (яблоки, огурцы). Употребляйте клетчатку. В день требуется съедать 300 грамм укропа, петрушки, сельдерея, листьев салата. Благодаря тому, что клетчатка очень легкая и воздушная, то при употреблении в пищу, желудок заполняется, вы не чувствуете голод. Перед каждым приемом пищи выпивайте 2 стакана очищенной негазированной воды. Желудок заполняется водой, и вы чувствуете себя сытым.
  4. Добавьте в свое меню отварное мясо, например филе курицы. В курице много белка, благодаря которому расщепляется жир. Употребляйте рисовую, овсяную, гречневую крупы. Но варите такие крупы только на воде. Включите в свое меню рыбу, легкие салаты, некоторые фрукты, такие как бананы, нужно исключить, ведь в них содержится сахар. Чтобы улучшить обмен веществ и очистить организм, пейте много воды, примерно 2 литра в сутки. Чем больше воды получает организм, тем быстрее увеличиваются шансы на скорейшее похудение.
  5. Физические нагрузки играют важную и основную роль в борьбе с жиром на животе и боках, да и в целом во всем организме. При регулярных и систематических занятиях можно за короткий срок подтянуть животик и убрать бока. Есть очень легкие и простые способы, которые могут помочь убрать живот в домашних условиях. Например, вращение обруча или подтягивание мышц в области живота (пресс). Раньше, чтобы получить результат, в простой металлический обруч засыпали песок. Сейчас можно приобрести специальный выпуклый обруч, который действует точечно на все мышцы живота.

После того, как вы покрутили обруч, следует перейти к прессу. Эффект от таких упражнений будет заметен за короткий срок, если обруч совмещать с качанием пресса. Вращайте обруч 10 минут, затем качайте пресс 50 раз. Повторите вращение с обручем еще раз. Очень важно качать пресс правильно, то есть корпус тела нужно поднять от пола на 45 градусов, не больше. Обычно такую ошибку позволяют себе мужчины. Выполняя регулярно эти упражнения, живот и бока уменьшаться в размерах уже через 3 недели.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота

Рассмотрим несколько результативных упражнений, которые могут выполнять женщины и мужчины в домашних условиях. Каждое из приведенных упражнений выдерживайте в течение 1-2 минут и старайтесь не делать частых перерывов между движениями. Занятия нужно начинать через два часа после последнего приема пищи и за 2 часа до приема. Кушать после занятий нужно начинать постепенно. Перед началом занятий немного разомните тело. Любые упражнения рекомендуется выполнять около 15-20 раз.

  1. Встаньте прямо и выдохните, одновременно втяните живот. Сделайте вдох и опустите мышцы живота.
  2. Лягте на спину и закиньте руки за голову. Согните ноги и тяните их к грудной клетке. Корпус тела следует поднять под углом 45 градусов, втяните максимально живот и выпрямите правую ногу. К колену левой ноги тянитесь локтем правой руки. Проделайте это движение с другой ногой.
  3. Лягте на левый бок и согните ноги. Потяните тело в правую сторону так, чтобы вы смогли коснуться руками до ступней. В это время приподнимите колени и лопатки, на полу остается только таз. Оставайтесь в таком состоянии в течение 40 секунд. Затем перевернитесь на правый бок и повторите движение.
  4. Лягте на пол и согните ноги в коленях, пятки и спину прижмите крепко к полу. Руки уберите за голову или вытяните прямо. Сделайте выдох и втяните максимально живот, одновременно приподнимая от пола таз. В таком состоянии нужно оставаться 40 секунд.
  5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Руки вытяните в противоположные стороны и упритесь ладонями в пол. Поднимите таз от пола и передвиньте его в левую сторону. Согнутые ноги не выпрямляйте. Затем повторите это движение в правую сторону.
  6. Лягте на пол на спину и вытяните руки. Ноги поднимите вверх и постепенно отпускайте к полу. Спину от пола не отрывать.
  7. В положении лежа на спине, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол. Согните ноги и подтяните к животу. Пятки прижмите друг к другу. Резко вытяните ноги и опустите на пол.

Как укрепить мышцы живота

Чтобы укрепить мышцы живота в домашних условиях выполняйте следующие упражнения. Делайте каждое движение по 15-20 раз:

  1. Лежа на спине, согните ноги, пятки прижмите плотно к полу, руки уберите за голову. Выдохните и приподнимитесь, чтобы задеть колени.
  2. В положении лежа, руки и ноги выпрямите. Прямые ноги нужно закинуть за голову так, чтобы пальцы ног касались пола над головой.
  3. Сядьте на пол, руки поставьте возле бедер, спину держите ровно. Напрягите живот и потихоньку нагибайтесь назад, не поднимая ног от пола.

Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков девушкам в домашних условиях

Любой девушке всегда хочется выглядеть привлекательно, но многие стесняются своего живота и круглых боков. И такая маленькая проблема заставляет девушек комплексовать по поводу своей талии. Чтобы убрать лишний жир на животе и боках девушке в домашних условиях, необходимо следить за питанием и заняться гимнастическими упражнениями:

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и наклоняйтесь вправо, влево, вперед. Упражнение нужно делать 15-20 раз в каждую сторону.
  2. Встаньте, руки скрестите возле груди. Поворачивайтесь в левую и правую стороны 15 раз по три раза за один поворот.
  3. Сядьте на стул. Медленно нагибайтесь назад, прижав ступни от полу.
  4. Лягте на пол спиной вниз и поднимитесь без помощи рук. Нужно оказаться в сидячем положении.

Как убрать живот женщине в домашних условиях

Как убрать живот женщине в домашних условиях за короткий срок

Женщина после родов испытывает дискомфорт по поводу своей фигуры, особенно из-за обвисшего живота. Через пару месяцев после родов женщине можно начинать делать гимнастические упражнения, которые помогут убрать низ живота и укрепить мышцы. Существует много разнообразных движений, но мы рассмотрим самые легкие и простые. Выполняйте такие упражнения:

  1. Лягте спиной к полу и поднимайте ноги к верху, придерживаясь высоты 25 см от пола.
  2. Лягте на спину и прижмитесь плотно к полу, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте поочередно прямые ноги так, чтобы пальцы тянулись к потолку. Опустите ноги. Следует выполнять движение в быстром ритме и не касаться пятками пола.
  3. Сядьте на пол, ноги согните. Немного нагните спину назад. Когда почувствуете напряжение в животе, скрутите корпус влево, потом вправо.
  4. В положении сидя, руки поставьте за спину и упритесь в пол, приподнимите таз. Упираетесь на руки и пятки, а тело оставляете как бы на весу. Ноги поочередно быстро поднимаете и отпускаете, одновременно втягивая живот.

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Прежде всего, хотелось бы отметить тот факт, что не только употребление пива взаимосвязано с тем, что у мужчины растет живот. Просто во время распития пива, мужчины предпочитают употреблять различные соленья и копченые продукты, а также пиво повышает аппетит, и становится все равно, что есть в качестве закуски.

Пиво является не безвредным напитком, поскольку мужчины не ограничиваются в выпитом объеме. При длительном употреблении пива в организме мужчины вырабатываются гормоны, которые помогают накапливаться жиру, а также употребление пива приводит к половым проблемам. Пиво наносит вред таким органам, как печень и почки.

  1. Чтобы избавиться от живота мужчинам необходимо поменять ежедневный рацион и правильно питаться. Уменьшите количество еды. В домашних условиях можно разделить прием пищи и питаться 5 раз в день. На работе нужно 3 раза хорошо кушать, а 2 приема заменить легкими перекусами.
  2. Пейте больше жидкости, а именно простую воду.
  3. Займитесь спортом, например плаванье или бег по утрам.
  4. В домашних условиях можно уделить 20 минут своего времени на выполнение определенных упражнений. Мужчине, не привыкшему к физическим нагрузкам, следует начинать с аэробики, например приседание или отжимание от пола, чтобы подготовить организм к занятиям.
  5. Мужчине следует больше ходить и двигаться, а не сидеть или лежать на диване.
  6. В домашних условиях можно использовать галтели.

Как уменьшить живот и бока

Как уменьшить живот и бока за короткий срок

Чтобы сбросить вес и уменьшить объем в животе за короткий срок, нужно заняться очищением организма. За счет сильной зашлакованности организма, даже при правильном питании бывает трудно избавиться от накопленных килограммов.

  1. Необходимо устраивать разгрузочные дни и принимать клизмы, если они не противопоказаны. Очищайте кишечник с помощью овощей, кефира и клетчатки.
  2. Будьте в движении и займитесь спортом. Каждое утро начинайте с гимнастики.
  3. Ешьте не жирную и не калорийную пищу.
  4. Исключите алкоголь, сдобную выпечку и кондитерские изделия.
  5. Процесс похудения всегда очень сложный. Но при соблюдении всех правил и рекомендаций вы сможете сбросить вес за короткий срок.

Диеты для похудения живота

Как убрать живот и бока соблюдая диету

Диетологи заявляют, что придерживаться правильного питания – это лучший способ для похудения. Главная цель такого питания – употребление низкокалорийной пищи. Нужно правильно подобрать диету, которая подойдет именно для вас. Держать диету полезно не только для похудения, но и для общего состояния организма.

Предлагаем вам как один из вариантов очень удобную диету:

1 день

На завтрак съешьте гречневую кашу или сваренное яйцо. Можно приготовить морковный салат.

На полдник съешьте грейпфрут.

На ужин потушите капусту с кабачками или яблоки, запеченные в духовке.

2 день

На завтрак сварите овсяную кашу и выпейте стакан не сладкого чая или не жирного кефира.

В обед приготовьте свежий салат с помидорами и зеленью. Можно пообедать картофельным пюре с кусочком ржаного хлеба. Через 20 минут выпейте стакан шиповника.

Полдник включает обезжиренный йогурт или творог.

На ужин приготовьте рыбу в духовке. К гарниру подойдет фасоль.

3 день

Утром сделайте морковный салат с добавлением яблок и приготовьте творожную запеканку без сахара. Муку можно заменить на манку.

В обед съешьте легкий супчик без зажарки и кусочек отварного мяса.

В полдник можно перекусить яблоком.

На ужин можно съесть творог и выпить стакан кефира.

4 день

Завтрак будет включать свекольный салат и не много отварного мяса. Разрешается съесть кусочек серого хлеба.

На обед приготовьте плов с курицей.

В полдник съешьте зеленое яблоко.

На ужин приготовьте творожную запеканку без сахара. Выпейте стакан не жирного кефира.

5 день

На завтрак сварите геркулесовую кашу и стакан несладкого чая.

В обед потушите овощи или запеките рыбу в духовке. Через 20 минут выпейте отвар шиповника.

В полдник съешьте грейпфрут.

Ужин начните с обезжиренного творога. Можно добавить сухофрукты (изюм, курага).

6 день

Утро начните с приготовления завтрака, который включает отварное яйцо и кусочек сыра. Можно сделать морковный салат.

В обед сварите суп из гороха и кусочек мяса. Ломтик ржаного хлеба.

На полдник сделайте свежий салат.

Ужин можно начать с запеченной капусты. Разрешается съесть не много творога и выпить стакан кефира.

7 день

Завтрак должен состоять из гречневой каши и любого фрукта.

В обед потушите капусту с филе курицы и сделайте свекольный салат.

В полдник перекусите с творогом.

На ужин приготовьте рыбу в духовке и на гарнир зеленый горошек.

Придерживаясь подобной диеты, составив правильный рацион и выполняя физические нагрузки, вы очень быстро добьетесь желаемого результата, уберете живот и бока, а также будете чувствовать себя легче и энергичнее.

Рассказать друзьям
arrow